米羽田杯，如果能赢的话，还要参加2000米的东京德比，距离不断变长，想要维持逃就需要加耐力。

　　游云第一阶段主要是打基础和防止受伤为重点的基础训练，让心脏，肌腱和心血管系统为要求相对较高的训练做好准备。

　　现在他通过比赛和训练，觉得藤正进行曲已经有足够的基础来承受接下来的训练。

　　游云在阶段二就得开始上强度了。

　　其实计划也很简单，就是增加平时训练R配速跑的权重。通过最近的比赛成绩来确定合适的训练配速。（R:重复训练强度）

　　至于R配速多少公里，由每周的总跑量决定。一般是以周跑量的5%作为配速跑的最大长度。

　　在任何一次训练中，R配速跑不会超过过8公里，再多就会超过藤正进行曲的负荷。

　　在新的阶段中，藤正进行曲的每周的跑量将会达到96公里。

　　单次R配速跑4.8公里，进行6组，每组都要配速跑800米。

　　每组间进行相同长度的恢复性慢跑。

　　并且加大巡航间歇训练（T），T强度间歇跑至少6.4公里，但不超过周跑量的10%，每跑5~6分钟，就进行1分钟恢复。T：乳酸门槛跑强度

　　这套训练方案主要训练的就是耐力和无氧运动能力。

　　这就第二阶段的内容，藤正进行曲的训练计划游云总算是制定好了。

　　至于稻荷一？

　　跟着进行曲一起练就是了，反正原本他安排给稻荷一的训练量就比进行曲大！

　　而且稻荷一的训练花费也是梼原龙子进行报销的，她可比游云有钱多了！

　　游云在桌子前改改写写花费了三四小时，等训练表制定完成以后已经发现是中午了。

　　码……码完啦

　　请收藏：https://m.chujiu8.com

（温馨提示：请关闭畅读或阅读模式，否则内容无法正常显示）